CARRERA DE VELOCIDAD

CARRERAS DE VELOCIDAD

EN QUE CONSISTE 

En correr  lo más rápido posible una distancia predeterminada en 100, 200, 400 y 800 metros en pistas.

ASPECTOS RELEVANTES

Durante la ejecución  los movimientos del atleta  deben ser rapidos , explosivos  que le permitan  el desarrollo de la maxima velocidad .

LAS FASES DE LA CARRERA : 

La carrera de velocidad se compone de cuatro fases :

1. FASE DE SALIDA :Esta fase  tiene tres momentos fundamentales  que se los puede identificar por las voces  de  ejecución ( en sus ""marcas" , ""listos""  y  ""fuera"")  .

•  Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida,al escuchar la voz "" en sus marcas  "": se agacha apoyando ambas manos detras de  la línea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos índice y pulgar  formando una "v" invertida . Las manos tendrán una separación aproximada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente al frente.

•  A LA VOZ DE LISTOS  se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros, el peso del cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posición el atleta se concentra para realizar la salida lo más rápido posible.

• A LA VOS DE FUERA (IMPULSO): Es una acción violenta y explosiva y en un movimiento casi simultáneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que producirá un desequilibrio hacia delante y en consecuencia comenzara la acción de la próxima fase de aceleración Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrás, si es la pierna derecha, será el brazo izquierdo.

 2. Fase de aceleración: Comienza esta fase después de perder el contacto con la línea de salida, la aceleración no es más que el producto del aumento progresivo de la rapidez con que se mueven las piernas al mismo tiempo que se incrementa la longitud de los pasos o zancada . A medida en que la velocidad de las piernas sea mayor y los pasos progresivamente más largos, se tendrá una mejor aceleración. La aceleración termina cuando se alcanza la máxima velocidad, que por lo general se logra entre los 30 y 40 m, en la prueba de 100 m planos, dependiendo del alcance de la velocidad de cada niño para realizar esta prueba.

3. Fase del paso lanzado: Comienza esta fase cuando ha concluido la fase de aceleración, al alcanzar la velocidad máxima. Durante esta fase, los movimientos de los brazos y piernas deben ser lo más amplios posible. Como el movimiento de brazos y piernas por naturaleza se realiza coordinadamente, en la medida en que se mueven los brazos se mueven las piernas, manteniéndolos relativamente relajados para garantizar movimientos rápidos. El tronco tendrá una pequeña inclinación hacia delante y los brazos con los codos flexionados ejecutando un movimiento de atrás hacia delante y de adelante hacia atrás, la cabeza sin movimiento alguno con la mirada al frente.

 4. FASE DE  LLEGADA :En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la línea de llegada debe prepararse para ejecutar una flexión de tronco. La carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la línea de llegada, cuando cruce la línea de llegada.

A continuación cinco ejercicios con sus respectivas explicaciones para lograr con éxito la carrera de velocidad. 

EJERCICIOS DE ORDEN

EJERCICIOS DE ORDEN

FORMACIONES 

Fila :   Es un ejercicio de formación en el cual los estudiantes se ubican en hilera  ( uno a lado del otro ) en sentidos horizontal, en donde el que tiene menor estatura debe ubicarse a la izquierda y los de mayor estatura de forma progresiva hacia la derecha

 Columna : Es un ejercicio  de formacion  en el cual  los estudiantes se  ubican verticalmente ( uno detras de otro ) se  de forma progresiva (el de  menor estatura están adelante y el  de mayor estatura al final )

POSTURAS  DEL CUERPO

Descanso :  Se lo realiza separando el pie izquierdo al ancho de los hombros y las manos detrás de la cintura tomada la una  mano con a la muñeca de la otra 

 Firmes :  Se realiza realiza con los talones haciendo contacto el uno con el otro, la punta de los pies ligeramente separadas, los brazos en la linea lateral del cuerpo con codos  dirigidos un poco hacia afuera , las manos sobre la altura del exterior del muslo , los dedos unidos  y la mirada al frente.

 DESPLAZAMIENTOS 

Giros :Se  lo puede  realizar a la derecha o a la izquierda consiste en que el cuerpo gire 90 ° de la posicion original ,  se debe tener encuenta  que siempre hay que girar con el talón de ese mismo lado y golpear con el pie contrario (levanta y dobla ligeramente la pierna  hacia atras  para cuadrar ) , las manos y los pies estan en posicion firmes

Dentro de este ejercicio se encuentra la media vuelta, la cual se la realiza por el lado izquierdo  formando un angulo de 180° y se gira con el talón del pie izquierdo y se cuadra con la pierna derecha 

 Marcha: El estudiante inicia la misma con el pie izquierdo manteniendo secuencia de movimientos alternados ( pierna izquierda  brazo derecho , pierna derecha brazo inquierdo) , los brazos se mueven con naturalidad , llevando los antebrazos  con las manos ligeramente doblados hacia adelante  a la altura de la cintura  y hacia atras totalmente estiradas.

 EL ALTO:  Se ejecuta cuando el estudiante se encuentra marchando en el propio terreno , el pie derecho se cuadra  al inquierdo (levanta y dobla ligeramente la pierna  hacia atras  para dar un golpe ligero al pie contrario)
 

VOCES DE MANDO:

Tenemos dos voces de mando:

La voz preventiva la cual nos indica y previene el ejercicio que vamos a realizar y ;

La voz ejecutiva la cual indica realizar la actividad o el ejercicio